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今回は、スリムなパンツを美しく履くためのトレーニングをご紹介。お尻と太ももを中心に、しっかり引き締めていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みます。トレーニング初心者の方も、ぜひやってみてください。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 ■下半身痩せサーキットトレ―ニング 0:00　トレーニングスタート 0:14　①ヒップリフト（30秒） ＜休憩10秒＞ 0:54　②キープヒップリフト（30秒） ＜休憩10秒＞ 1:34　③バックキック・右（30秒） ＜休憩10秒＞ 2:14　④バックキック・左（30秒） ＜休憩10秒＞ 2:54　⑤ファイヤーハイドラント・右（30秒） ＜休憩10秒＞ 3:34　⑥ファイヤーハイドラント・左（30秒） ＜休憩10秒＞ 4:14　⑦バックランジ（30秒） ＜休憩10秒＞ 4:54　⑧スプリットジャンプ（30秒） 《各トレーニングメニューの詳細》 ①「ヒップリフト」の正しいやり方 https://melos.media/training/72161/ ②「キープヒップリフト」の正しいやり方 https://melos.media/training/85438/ ③「バックキック」の正しいやり方 https://melos.media/training/75353/ ⑤「ファイヤーハイドラント」 https://melos.media/training/77374/ ⑦「バックランジ」 https://melos.media/training/74719/ ⑧「スプリットジャンプ」 https://melos.media/training/85621/ 《実施回数》 8種目×1セット／5分間 -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 ランジの正しいやり方。下半身を鍛える筋トレ【脂肪燃焼ダイエット】 https://youtu.be/iqmEB0lTDEQ 有酸素運動やるならバーピーがおすすめ。全身の脂肪を燃焼させる2分間ダイエット https://youtu.be/9o59zsvrlOA 【下半身の筋肉を鍛えるメリット＆筋トレ解説】お尻や太もも、ふくらはぎのトレーニングメニュー6選 https://melos.media/training/44927/ オートミールとは。種類と栄養素、効果的な食べ方、おすすめアレンジレシピ［管理栄養士監修］ https://melos.media/wellness/67067/ -------------------------------------- チャンネル登録 http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1 #筋トレ #ダイエット #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/ ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞