INFO:

肘の痛みはこれが原因だった！？　肘の外側、内側が痛い人におすすめの手関節・指の体操第２弾をご紹介します！ チャンネル登録はこちら→https://www.youtube.com/channel/UChdR2OIabtnfxDYW1bv5ZIg 森整形外科リハビリクリックhttps://www.moriseikeigeka.com/ 関連動画 【整形外科医が教える！】肘の痛みはここから治せ！　手関節指の体操 https://youtu.be/35LlkvC9qEk 【見ながらトレーニング】肘の痛みはここから治せ！手関節動作改善体操　MORCリハビリプログラム13-1 https://youtu.be/k9SRsqSBwqM 【見ながらトレーニング】肘の痛みはここから治せ！対立動作改善体操　MORCリハビリプログラム13-2 https://youtu.be/L2u8de4dscs 【整形外科医が教える！】外側上顆炎（テニス肘）に対するストレッチ方法 https://youtu.be/8VCF764Tf4g 【整形外科医が教える！】内側上顆炎（ゴルフ肘）に対するストレッチ方法 https://youtu.be/FCn14bk5_BM 0:00 ハイライト 0:21 尺側グリップとは 3: 40 尺側グリップ力チェック方法 5:35 尺側グリップ強化体操① 8:29 尺側グリップ強化体操② 14:30 エクササイズを行う際の注意点 15:36 関連動画ご紹介 今回は、「肘の外側や内側に痛みを感じる方向けの指や手首の体操」の第２弾をご紹介します。 この体操は次のような方におすすめです。 1. 野球肘やゴルフ肘と診断され、肘の内側に痛みを感じる方 2. テニス肘と診断され、肘の外側に痛みを感じる方 3. ボール、バット、ラケットなど、手首に負担をかける道具を使うスポーツを行っている方 4. 肘の痛みはなくなったが、再発を心配している方 前回の「肘の外側や内側に痛みのある方向けの指や手首の体操」では、手のひらにある「舟状骨」の動きを改善する体操と、母指と小指を近づける「対立運動」の体操をご紹介しました。 内容を忘れた方やまだご覧になっていない方は、概要欄にリンクを貼っておきますので、ぜひそちらもご覧ください。両方を一緒に行うことでより効果的になります。 今回は、「尺側グリップ」の体操と、薬指と小指を握ったまま行う手首の体操をご紹介します。これらの体操は、手首の関節の安定性を高め、肘への負担を減らすために役立ちます。 テニスなどのラケットを使用する競技をされている方は、「橈側グリップ」、「尺側グリップ」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。これらは物の握り方を示す言葉です。「橈側グリップ」は主に中指と人差し指で握る方法を指し、「尺側グリップ」は主に薬指と小指に力をいれて握り、中指と人差し指に無駄な力が入らない握り方を指します。 テニス以外の場面でもバドミントン、ゴルフ、野球など、肘の痛みを感じる方の中には、中指と人差し指で握る「橈側グリップ」になりがちな方がいます。これは外側に付着する筋肉の過緊張を引き起こし、肘の外側の痛みの原因になることがあります。 逆に、薬指と小指で握る「尺側グリップ」は肘の内側の筋肉を使うため、これを鍛えることで、「野球肘」や「ゴルフ肘」の予防や、肘の外側の筋肉の過緊張を防ぎ、痛みの軽減や予防につながります。 まずは一緒に、薬指と小指にしっかりと力が入るか確認しましょう。もし力が入りにくいと感じた場合は、その後で紹介する体操を一緒に行ってみましょう。 【関連動画】 肘が痛い方にオススメのストレッチ｜テニス肘・ゴルフ肘対策に https://www.youtube.com/watch?v=CJ65Dqlt-mU 肘痛・テニス肘を２分で解消するストレッチ（外側） https://www.youtube.com/watch?v=Eit310UilNU 【劇的！テニス肘】たった３０秒で肘の痛みを根本から解決するセルフケア https://www.youtube.com/watch?v=L_AVJi_y0cw 【ゴルフ肘ストレッチ】外側の痛みに効果的なストレッチを紹介！３つの国家資格を持つ整体師 https://www.youtube.com/watch?v=Z0VoPz4GdhY 【20秒！テニス肘の治し方】ｽﾄﾚｯﾁで治らないテニス肘は、肘のズレを矯正することで肘の痛みを改善してください！【外側上顆炎】 https://www.youtube.com/watch?v=E6lo5wjXbZ8 【野球肘 ストレッチ 治し方】肘の内側がいた時は指ストレッチ【尼崎市 スポーツ障害】 https://www.youtube.com/watch?v=VMg57RZyNi4 肘の痛みを簡単に解消するストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=JR7SPIiEqNg ゴルフ肘・テニス肘(外側の痛み)のストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=0GGtfPoO154 【肘内側の痛み】を解消する方法をお伝えします！ https://www.youtube.com/watch?v=m3tBtXzvLvI テニス肘(ひじの外側の痛み)のストレッチはコレ！和泉市の整体『きもと整骨院』 https://www.youtube.com/watch?v=XnXFA8XLyEk 肘の外側の痛み（PC作業、テニス肘など）1分簡単解消法 https://www.youtube.com/watch?v=EaY8xPhc3Lc 【テニス肘セルフケア】スマホやPCの使い過ぎによるテニス肘を克服！ https://www.youtube.com/watch?v=AWsj4nz1ksA